pa las nerdas,,, pillen ese vuelo del final fino

ENTRENOS DEL PROYECTO DE LA NORMAL SUPERIOR

MARTES 3:30pm velodromo

MIERCOLES 2:30pm velodromo

JUEVES 3:30pm velodromo (juego)

THE FOREHAND

Un lanzador generalmente está vigilado por un oponente, el marcador o marca. Se necesita el dominio del Back y del Forehand (fore), para tener el dominio del perfil izquierdo y derecho de la cancha. Un jugador q solo domine uno solo de estos perfiles es vulnerable, igual q el jugador de baloncesto q solo puede dribblar o rebotar la bola en un solo sentido. Un defensa veterano puede notar esto de inmediato y permitirle el perfil q no domine su atacante. UN lanzador debe ser una amenaza por ambos lados y debe ser capaz de hacer pases eficientes por ambos perfiles del campo de juego.

Dominar el fore es emocinante, Un Back si es necesario. De cualquier forma el fore el es mas atractivo de los lanzamientos. Los jugadores q llegan a perfeccionar el fore dejan de lado el back, pero nunca olvidan el seguro back.

Grip

El agarre del fore puede ser complicadol el fore tambien se conoce como Flick o dos de dedos, porque se debe poner su dedo índice y medio juntos, a lo largo del borde interior del disco, el pulgar aprieta el hombro del disco y el dedo anular y meñique son doblados en la palma o ligeramente extendidos dependiendo de cual se más comodo y seguro para cada lanzador.

Disciplina

señores en vista de la baja asistencia a los entrenos por bajo rendimiento academico, tendran q trabajar solos y mantenerse optimos fisicamente para no perder ritmo. Esto debido a q pxomimante iremos a Cali a Guerreros del viento,,, y q no los dejen caer por no ser disciplinados es algo serio.

Es por esto q tendra una rutina fisica para q la haga cada uno en su casa. el trbajo es para hacerlo tres dias a la semana. Sumado a esto se les hara llegar un texto corto cada semana en ingles, para q lo traduzcan en el transcurso de cada semana.

1. 40 flexiones de pecho, en series de 5 o 10 repeticiones. Mirando al frente y rectos.
2. 300 abdominales series de 20 o 30 repeticiones
3. 100 dorsales, 4 series de 25 repeticiones
4. 5 series de 1 minuto de paredon,,, el ejercicio q es como sentado en la pared, sin q las rodillas pasen de la punta del pie.



Esta semana les dejo este pa q lo traduzcan todos, pero cada uno tendra su texto aparte desde la otra semana.

when teaching a group of players to throw, a coach should begin by having someone model the correct stance and throwing mechanics. Doing this demonstration in slow motion often helps. Then, without disc, players should mimic what they have just seen. This approach enables them to focus on what they are supposed to do without being distracted by a disc that flies poorly. After a few minutes, players try the stance and motion with disc. Chances are that the initial flights will work, and players will have a good idea of how to self correct

Ya la cosa es q se compromentan y decidan si kieren seguir entrenando como hasta ahora o kieren pensar en otras opciones. Confirmen kienes kieran star a bordo.

THE BACKHAND

En algunos programas o comerciales de televisión presentan personas lanzado un disco volador en Backhand. Este es una de los lanzamientos más comunes y el q la mayoria de novatos más emplea. Sin embargo lanzar un buen back especialmente cuando un defensa dificulta el lanzamiento, hace del juego competitivo. El dominio de cada faceta o variante del Back como el grip o agarre, la postura y el movimiento, todas esas cosas q hacen jugador tenga presencia ofensiva en el campo de juego, son aspectos a resaltar.

Grip

Imaginese q usted le esta dando la mano a alguien cuando tome el disco, el pulgar debe estar en los anillos exteriores y los otros 4 dedos deben ser apretados a lo largo del borde interior; el pulgar no debe apoyarse en el centro del disco y los 4 dedos no deben estar abiertos en el interior. Al principio el agarre parece incomodo y poco natural, pero eventualmente y a medida que se tiene el feeling con el lanzamiento se va convirtiendo en el favorito.

STANCE AND MOVEMENT

Mantengase perpendicular a su receptor, con su hombro habil de frente a su objetivo. Mantenga el disco atras, pase a su lado izquierdo o derecho , rotando la cadera y el tronco, mantenga el balance de su cuerpo con su pie trasero o pivot. Mantenga el disco plano y paralelo con el piso. La mirada en el receptor, no mire ni el suelo ni el disco. Continue con el balanceo del brazo o swing e inicie el movimiento desde atrás, incremente la velocidad y realice el swing. Rote su cadera y tronco en la dirección del objetivo. Debe trasmitir su peso de la pierna trasera a la delantera para finalizar en el disco. Justo antes de soltar el disco combine la velocidad del brazo con el muñequeo. Suelte el disco y mantenga su mano fija en el objetivo. Mantega su mano sostenida por un segundo mientras el disco vuela. El pie de pivot debe mantener estacionado, el pie libre puede rotar en cualquier sentido.

VARIATIONS

Pasa saber como realizar un buen lanzamiento, los jugadores deben estar listos para aprender las variantes de este lanzamiento: outside and inside-out.

Problemas comunes con el back

Aunque el Back parece un lanzamiento facil al comienzo, igual es el más usado por los jugadores del Ultimate, se hace dificil cuando un defensa presiona. Existe una tabla de problemas comunes.... si les interesa dejen su comentario pa ver si seguimos.

continua: principios del lanzamiento

Snap

El snap es lo q hace q el disco vuele. Un lanzamiento con poco snap se tambaleara y caera. Snap, es una cualidad difícil de alcanzar, y es el resultado de muchas horas de práctica y experiencia. El Snap es lo q le da el Spin al disco. Entre mas Spin el disco tenga, mas lejos va a volar. Las rotaciones estabilisan el disco y permiten que este vuele más lejos. Algunos lanzamientos en Ultimate producen un chasquido de dedos audible cuando se ejecuta el tiro. Al igual que una patada en el fútbol, cuando se juega con una toalla mojada y al agitarla bn apretada deja una sonido cuando llega a la punta, eso es Snap.¿Cómo se consigue el snap cuando usted esta lanzando? Independiente del lanzamiento, usted debe imprimir snap con su muñeca al final del recorrido de su brazo oscilante, es decir, del brazo extendido para ejecutar el tiro. Usted hace pivotar su brazo ágil y rápido, juntos, en el último momento antes de la liberación, complementarlo con el snap de la muñeca hacia adelante en la dirección de su blanco. Su brazo continua moviendose hacia adelante. Esta acción imprime spin al disco, cuando sueltas la mano para dejarlo volar. Entre más practique el lanzamiento, mayor snap le podrá poner a cada lanzamiento.

Seguimiento del tiro

Usted puede tener buen enfoque mental y haber desarrollado mucho su snap, pero si no desarrolla un correcto seguimiento del disco, el disco no va a volar exactamente a donde usted lo desea. Imaguinese una jugador de baloncesto realizando un lanzamiento desde la linea de tiros libres o penal, este es el ejemplo de la mimica que realiza el jugar antes realizar el lanzamieento, incluye la mimica del arco que se le da a la bola y del recorrido del brazo para ejecutar un buen lanzamiento. Los lanzamientos en el Ultimate son parecidos. Cada lanzamiento requiere un tipo especifico de seguimiento para realizar un tiro en el destino deseado. Los jugadores que están empezando deberian practicar sin disco el sequimiento de los diferentes lanzamientos y desarrollarlos lenta y claramente para realizar posteriormente el movimiento con disco. Estos son los conceptos generales en todos los tiros del Ultimate. Ahora es tiempo de aprender el primer lanzamiento que todos los jugadores usan cuando están empezando a jugar ultimate. el BACKHAND.